Contemporary knowledge about God, Evolution, and the meaning of human life.
Methodology of spiritual development.

禅修跑步*

增强机体潜能和发展机体能量系统的最强大的方法就是禅修跑步。这种方法最早是由西藏（奔跑《论功》{《Lung Gom》}）的精神修行者创造出来的。在俄罗斯，这种方法在杨·伊万诺维奇·科尔图诺夫的大力宣传下，才得以以群组的方式推广普及。

这种方法本质上就是通过慢节奏长时间群组跑步过程中的呼吸练习（pranayamas）和禅修来进行，这些呼吸练习和禅修是指，a)分散身体感官的注意力，使其不集中在身体的疲劳点；B）创造一个积极稳定的情绪状态；c）培养集中注意力、视觉想象以及学会禅修的能力； d）发展《个人能力》（意识力量）；e）平等和谐的对肌肉、心血管、呼吸和身体其他系统等施加压力。

在以5-50人或者更多人组成群组进行禅修奔跑时，该群组的领导者应不间断的（一定是不间断的！）提供练习。

与静态的自我心理调节相比，禅修奔跑时，所有练习都是在绝高层次能量水平中进行的，这会极大的提高练习的效果。

禅修奔跑时所有参与者心里协调的情况以及依靠肌肉系统单一活动的条件，都能够促进注意力更好的集中。

当所有参与者都掌握了自我心理调节原理之后，使用这种练习方法才有意义。还未准备好的初学者不包括在内，因为每一个未能与自己的群组同时参加禅修练习的人，会使所有人的练习都变得非常困难。

下面，我们将对上述的练习法进行一些改进，改进的示范法大约持续两小时左右（这里的两小时不包括热身时间）。所示范的方法是一种向高级精神练习法的过渡阶段，具体内容，我们将在下一章节讲到。

初期练习的时间不应超过30分钟，然后可以逐渐的增加负载。

练习时，因肌肉系统的重组，需要增加蛋白质营养物质的摄入，其中包括，奶制品、鸡蛋、坚果、蘑菇等，练习之后喝牛奶，效果非常好。

值得一提的是，在大强度练习的时候，女性可能出现经期延迟的情况（在运动医学中这是一个众所周知的现象），没必要将其看作是一种危险的现象。

如果你决定早晨跑步，应该空腹或者仅喝一杯蜂蜜水或是果酱水。白天或是晚上跑步时，应在跑步前几小时进食，坚决禁止吃饱后立刻跑步。

禅定群组跑步练习时，所穿的衣服应该是轻薄的。因此，气温高于0摄氏度时，穿运动服就足够了。在零下10摄氏度甚至气温更低的时候，可以穿两层运动裤和薄毛衣，戴一顶帽子。当然，你可以穿的更轻薄一些，为了在运动中不会使身体过热。

炎热的夏天，沿天然水体跑步的路线是最好的，在水体中游泳也是非常合适的运动方式。最好的运动安排就是清晨跑步，而白天在水边度过。同时，我们可以相互交谈，也可以开设研究森林中食物资源的课程。

冬天，跑步锻炼可以在冰孔旁边完成（但是，在附近必须要有一间温暖的房间或者提前准备好火堆）。

如果不具备这些条件，那么有一个热水淋浴也是可以的。跑步后一定要冲洗身体，否则很有可能出现不好的自我感觉。

在跑步运动之前，必须要进行肌肉和关节的热身活动（热身的方法上面已经讲过了）。冬天，这种热身活动最好是在室内进行，以便我们能以运动后满身能量的状态投入到户外运动中。

开始跑步之后，指挥者应跑在队伍的后面，以便所有人都能听到他的声音。然后，跑步开始。指挥者给出的第一个指示应该是，保持正确的姿势。

——注意姿势。身体笔直，甚至可以使身体稍稍向后偏转。身体应该保持这种姿势，是为了使背部肌肉不紧张。放松背部肌肉。将头轻轻向后仰。放松脖颈后面的肌肉。

——注意脚部。脚尖向前。放松脚掌，使它们轻松平稳的接触地面。放松大腿和小腿的肌肉。一直放松双腿，直到感觉不到我们站在地面上。

——注意胸部。挺胸。想象着锁骨如同下木片一样放在胸部上，感受锁骨。胸部在整个跑步的过程中应保持挺直。

用胸部呼吸——继续保持胸部的挺直状态。放松腹部，胸部挺直的同时保持收腹。

不向前躬身——否则人很快就会感觉疲惫。将身体固定在正确的位置。注意手腕：放松手腕，轻晃。

想象着我们的头顶悬挂在一个连接遥远宇宙的物体上。身体悬挂着、放松着，几乎不接触地面。

将意识集中到海底轮，从海底轮中看向地球中心，在那里我们就会看到一片火光。将海底轮中的光芒注入到这片火光中。这样海底轮中的光芒就能够与地球中心的力量相融合……巨大的能量反馈波会沿着海底轮中的光芒向上升起，直至充满全部脉轮，布满全身。之后再重复这种练习。将注意力再次集中到海底轮，将自己光的信号传递到地球中心……在获得巨大的反馈能量！之后，我们就会感觉到所有的脉轮中都充满了能量。整个身体也都充满了力量，充满了光芒。展开身体，体内能量的密度就会提高，之后再一次一次地重复练习……

我们将看到，在地表下30米深的位置有一个吸气喷嘴向上的巨大吸尘器。现在，我们打开它，它会将我们身体内部和外部的所有暗黑能量吸进去然后在地心烧毁它们。开动电机，它就会嗡嗡转动，抽气力增加…… 看看周围人群附近的空间，我们就会发现，被吸收进吸尘器的暗黑能量都向下飞去，把它们吸进吸尘器中。追踪它们的轨迹，会继续发现，它们快速的向地心飞去，并最终在那里消失。

观察我们每个人身体一米外的空间，按一下开关，发动机的功率就会提高一倍。我们就会看到，暗黑能量碎块的掉落及被向下冲走。之后再仔细观察头部、颈部、胸部、腹部、盆骨、臀部、膝盖以及脚跟部周围的空间。

现在，我们将注意力集中到身体内部的空间。再次打开开关，发动机的功能提高了4倍！真空吸尘器开始震动摇晃，抽气力扯下所有残留在身体内还未被扯掉的黑色能量。然后再观察头部、颈部、胸部、腹部、盆骨及双脚…… 整个身体从上而下不再有暗黑的能量，取而代之的是纯净的光芒布满身体。

将我们的手心朝上，想象着手掌中有一个散发着白金色光芒的网球。将网球从一只手扔到另一只手，它会变得越来越光彩夺目，越来越明亮四射。将它们同时放到左手掌中的球形空间中，用自己的心轮能量充满这个球。

海底轮从下——《吸气》，心轮 ——向前对球《呼气》。海底轮——《吸气》，心轮——《呼气》。（重复十次这个呼吸动作）。这时，这个球已经几乎和一个大西瓜一样大了（还可以再向《球》内呼几口气），当它的直径达到一米时，所有的球都可以融入到一个球内…… 从球的内部看其表面。这个表面将我们与周围的空间隔离开来。而球的内部，是一个充满明媚光芒、细腻透明的环境。更神奇的是，在这个环境中，可以轻松自由的呼吸，可以感受到格外的轻盈…… 似乎，我们的整个身体都融入到一个球内，融入到一个共同的机体中…… 我们继续在球内奔跑。

我们继续做一些呼吸练习。透过双脚《吸入》光芒，然后通过海底轮向前将其《呼出》，排除一切阻碍光芒移动的因素。而这时，我们就可以在地球下面看见大量的光。左脚——《吸入》，海底轮——《呼出》（重复3-4次）。右脚——《吸入》，海底轮——《呼出》（重复3-4次）。左脚——《吸入》，生殖轮——《呼出》。（依次对各个脉轮进行练习）。海底轮——《吸入》，心轮——《呼出》（3-4次）。沿着脊柱 —从下《吸入》，眉心轮——《呼出》（重复3-4次）。左腿——《吸入》，整个右侧身体——《呼出》（重复3-4次）。右腿——《吸入》，整个左侧身体——《呼出》（重复3-4次）。左手臂——《吸入》——通过心轮——右手臂《呼出》。（然后，反向来做）。海底轮——从下《吸入》，生殖轮——向上《呼出》。（重复几次这个动作；然后就会出现不停流动的光流）。暂停这个光流的移动，我们会发现，在我们的头顶上会出现一片光云，这个云朵极力的想进入我们的身体，在光云下我们敞开自己的身体，让光云注入进我们的身体，让光云的温柔和纯净布满我们的整个身体……

我们想象着，每个人的两个手掌间都有一个小太阳。我们注视着它金色的光芒，能够感受到光芒的爱抚…… 就好似太阳融化在我们手上一样…，我们感受它通过手臂进入到心轮中的光和热，而且能感觉到光和热脉轮内部的膨胀。现在，我们通过心轮向外传递太阳的光和热，使它们能够温暖我们周围所有的一切……

我们将意识集中在心轮最右边的部分。在那里我们将能够找到最微妙的光芒次元，并能丢掉脉轮中的粗糙层。（同样的我们也可以从喉轮、眉间轮、顶轮的右侧，从顶轮、眉间轮的左侧依次练习）。

我们将自己想象为一只狐狸。带着松软灵活的大尾巴的火红色的狐狸在深林中奔跑。对狐狸来说，奔跑是一种很自然的状态。我们踏着松软的绿色苔藓，在树干之间，在灌木丛和各种石头之间自由的奔跑。我们奔跑着，不去注意周围的一切。一直向前，等待着迎接初升的太阳，这就是狐狸奔跑的目标。前方是一个空旷的缓坡的小山丘，没有森林。我们沿着山坡一直跑到山顶，并在山顶屏息凝视。站在山顶的我们可以观察，朝阳是如何在森林中升起。激动的等待，准备着…太阳初升，阳光照耀到了山坡，直到太阳完全升起。我们看着它的光芒，光束自太阳中射出，光芒布满整个身体。让光芒照耀身体吧，让光芒更浓烈些吧，最好是能够变成流动的光芒。光芒从头到脚和尾巴端布满我们整个身体…… 液体化的光芒的浓度将会在身体内不断增强……

……现在，想象我们每一个人都是一只神奇的鹿。跳跃—向高处飞去，去享受自由，身体完全被清晨在森林和田野上空飞翔的幸福和喜悦所充斥，整个身体都沐浴在金色的阳光中。我们感受幸福、感受狂喜和静谧安逸。我们所呼吸的清新暖风中夹杂着太阳光的味道。我们身下是森林河流，山坡上布满了青草和灌木丛。一阵微风在树叶上吹过。让我们逐渐接近地面，阵阵花香就会扑鼻而来。碰触到地面之后，我们再重新离开地面，重新投入到光的空间中，重新体验翱翔中无尽的快乐！我们用柔软、细腻的皮肤去感受阳光的温暖，用微笑面对太阳，面对全世界，面对我们周围所有的生灵，五彩斑斓的鲜花、生机勃勃的绿草、自由自在的飞鸟、浓郁茂密的树林、小巧灵动的甲虫、翩翩飞舞的蝴蝶以及所有的动物和所有的人！我们想用阳光填满喜悦，用阳光融化冷酷且粗糙的灵魂！能与所有的人，与所有的一切都和谐的生活在爱中，这是一件多么幸福的事啊！

现在，再重新回到奔跑的人类身体的知觉上来。我们能够在身体周围设置一层《光造外皮》。因此想象着用宽绷带从下向上《缠住》身体，这种《外皮》距离身体的距离是50公分，如果是从下向上看的话，应当按顺时针方向用绷带《缠住》身体。在小腿、大腿、臀部、盆骨、腹部、胸部、颈部和头部也设置一个《外皮》，我们用意识的双手从《外皮》里面触摸它的内壁……我们会看到在自己头顶上的自己的镜像，似乎那里有个一模一样的人并且它两脚朝上的跑。现在继续在那个“一模一样的人”的身体周围设置《外皮》，在他的头部、颈部、胸部、腹部、盆骨、大腿、小腿部、足部都设置《外皮》，然后，我们脱掉《外皮》，腾空飞到5米的高度，且不向下看。这是，我们就能感受到凉爽的微风，广阔的空间，以及无拘无束的自由……现在，在公园（森林、林荫路、体育场）的上空起飞，鸟儿就会在我们周围欢快的歌唱，我们甚至可以跟它们挥手致意。起飞到云层（如果有云），仰望它们。如果我们是在白天跑步的话，我们应该准备冲过云层，目的是飞向阳光照耀的那里，在那一刻，我们仿佛变身为小火箭，直冲向喜悦和光的世界！阳光从白云的下方反射过来。反射的光辉和照耀的喜悦都体现在太阳的光芒中！我们享受这光的盛宴，而且让自己的身体沐浴在光的喜悦之中！

而现在我们前往太空，离开太阳系……我们在广阔无垠宇宙中翱翔……在我们的身边，到处都是星星……无比的沉静……我们完全能够感受到宇宙的永恒和浩瀚无垠……星星忽明忽暗……这就是宇宙的脉息。我们要进入这个节奏，星星的闪烁、沉静、宁静、永恒和无限……

现在，我们开始返回。当我们逐渐接近太阳时，太阳会变的越来越大，我们沐浴在它柔和的光芒下，重新将太阳的光芒布满全身，甚至越来越感到无限幸福!我们漂浮在白云的上面，并且穿过它们向下飞去，在我们的身下就是我们可爱的地球表面、茂密的森林、奔涌的河流、无尽的田野、美丽的村庄和现代化的城市……我们在一步一步的下降。我们飞在地面的上空，用我们身体中所积聚的阳光照耀着所有的生灵。我们将自己的关爱和善意毫无保留的奉献给花草树木、飞禽走兽以及所有人！我们希望所有人都生活在所有的一切和谐共处的世界当中……我们用我们的爱去感化那些空虚和冷酷的心灵,帮助他们摆脱粗鲁、仇恨、暴力、自私、谎言、及酗酒！让全世界充满和平与爱的幸福！让所有活着的生灵的心都充满阳光！

我们飞到城市的上空，飞到公园的上空，甚至可以飞的更低，这样我们就可以俯瞰那些以群组练习跑步的人们，而这些人，实际上就是我们的肉身，我们一步步的向这些人靠近，最终与他们融为一体。

碰触到这些身体，我们立刻就会把注意力集中到海底轮，然后再从海底轮发射一束光芒到地心，这样，我们就能够获得力量之波的反馈，然后将这些力量之波充满所有的脉轮，充满整个身体……（最重要的一点，这个过程需要重复3-4次）。

现在，我们再来进行一些《微观宇宙轨道》的练习。然后我们在心轮、脐轮、生殖轮、海底轮，然后再从生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮以及在头顶上感受自己……我们在光的海洋中畅游，在自由的天空中翱翔，我们时刻都能感受到来自阳光的喜悦、温柔、纯洁以及细腻！

开始浓缩自己的飞行形状，如同磁铁一般将所有的微妙空间的光都聚集到飞行形状中……飞行形状越来越浓缩，逐步就会得到人的外形，可以将细腻的光芒布满全身，可以如清晨的阳光一般自我照耀，飞行形状变成和我们身体《一模一样的阳光形状》。我们感受着自己身上浓缩的阳光，这就是珍贵的金丹。我们应该试着让这些阳光均匀的遍布我们整个身体。

现在，想象着我们双掌之间捧着一个白金色的球。将它放在脐轮前方。然后，用一个软管从后面连接脐轮，光束通过这根软管进入到脉轮然后进入到掌间的球内。在球内的光密度不断增加（但球的大小还未改变）。将球充满到极限的时候，我们移开并溶解软管。这时，我们仔细的观察球内，在球的内部压力已经开始逐渐上升，最细腻的白金色的火光在燃烧！我们用双手将球放入脐轮。脉轮因外力的作用而胀破！整个身体充满了异常强大力量!…身体想要剧烈的跳跃，快速的冲刺，这时我们几乎不能够控制身体!…似乎有一个红色的三角开始缓慢从脐轮向前移动……它从腹部中间牵引着整个身体。（1 — 2分钟之后，我们停止加速口令：）。溶解三角形!…前面的人，原地跑步！一个接一个的跟上。脐轮——《吸入》，喉轮——《呼出》。（重复几次）。

我们想想着，在心轮的前面有一朵香白色的粉红玫瑰。初升的阳光照耀着花瓣，晶莹剔透的露珠在柔嫩的花瓣上自由嬉戏。将花朵放入心轮。脉轮中将充满甜美的花香。（想象着将花朵放入所有脉轮）。

我们沉浸在明媚清晨的蓝色天空中。让这种明媚柔和的光线注入身体，充满我们身体内部的空间……现在，让金色的朝阳之光布满我们整个身体。

（如果现在是冬天，而且有纯净的雪的话——我们脱下鞋然后在雪中赤脚跑一段时间）。

我们继续跑步。将意识集中在手掌中心。在手掌的中心，会出现脉动的温暖。我们感受着手掌上的脉动！感受脉动！感受它！将意识集中在大拇指腹。那里就会出现脉动和温暖！感受脉动！感受它！（接下来在每个手指的中间部位和指腹继续这种练习）。

下面来到手手。想象着在它们中，有脉动的温暖和脉动！脉动！想象着整个手臂，手臂和胸部、然后同时感到手臂，胸部和头部，在感受整个身体上半部分的脉动！整个身体都变成了一个脉动的心脏！想象着我们自己就是一个脉动的心脏！心跳是原来的2倍，是原来的10倍……这时，我们的身体犹如一个强壮的脉动心脏，是一个不知疲倦的功能器官，在心脏中热血循环，在心脏中充满着巨大的、永不枯竭的力量！让我们脉动起来！… 让我们尽情的感到着自己是一个脉动的心脏！… 之后，我们会逐渐缩小，慢慢浓缩起来，此时，我们能够再次感觉到自己的身体，能够感受到身体内部充满着巨大的脉动心脏浓缩的力量…

我们再将关注点转向头顶之上的光的空间。在我们周围空间内逐步将我们的意识展开，并把注意力集中在我们周围的植物身上：嫩绿的草地、鲜艳的花朵、浓郁的灌木和高耸的树木等（如果现在是冬天的话，可以做出相应的调整）。我们感受它们的状态，并将我们的柔情赋予它们……让我们调谐到善鸣的鸟儿的情绪状态，我们向这些鸟儿不断的传递自己的爱。

在我们的身后，有一面光之风墙！微妙空间中微妙的光芒像风一样刮透过我们的身体，洗涤和带走所有的粗糙能量。现在，我们感受不到自己的身体，我们是无形体的生灵，在光的空间中被光之风吹走，很愉快的游着。我们将自己的一切都融进一个巨大的光球中，畅游光海……

我们现在再变换个外形，这一次是变成白天鹅外形。我们将自己融入到清晨的太阳光线中，我们头顶的是蓝色的天空，漂浮的是明亮的白云。此时，我们想象着自己是一只天鹅，那么我们就能够感受到太阳光的温暖。在温暖的空气流中只要我们微微挥动翅膀，就能感觉到羽毛在轻轻的震动。向下看，河流在我们的下方，它在茂密的森林中蜿蜒流动，最后将自己的河水注入到海岛环绕的巨大湖泊。我们向下飞，贴近水面，这时，我们距离水面、距离平静的湖面越来越近。用我们的爪子碰触水面，划一条线，然后静下来观察…所有的天鹅都是在用它们犹如天籁般的天鹅语言温柔的交谈着。我们彼此，展开我们的羽毛，温柔交颈相靠。这一刻，喉轮中充满了无限的幸福感。

我们一起慢慢地向上游，游向绿色芦苇，并共同欣赏它们在水中的倒影。好吧，再一次飞翔的时间到了！我们轻松的起飞，不费吹灰之力的迎着太阳飞翔。我们越飞越高，越飞越高……让阳光流入身体，让它浓缩在我们的体内，让我们的身体从头到脚都布满阳光。我们迎着太阳飞翔，全身洒满了金色的光芒……此时，我们整个身体都充满了幸福的光芒和坚定的爱的力量。

我们慢慢降落，重回人类的身体。在我们的身体上布满了金色的能量。此时，我们已经在下部脉轮中创造了大量的光。这种高密度的光芒从上之下注入我们整个的身体，使我们的身体布满这种光芒。

(陡坡上的跑步练习：）一股来自地球的白光力量从下方经海底轮进入我们的身体。这股力量充满身体就如同充满一个空气球一样。身体被充满，变得极轻……而这时，身体就很难在地面上保持平衡了，它将会飞离地面……我们也将很难双脚着地，只能是勉强触及地面……我们需要花很大的力气，才能让双脚着地……

我们将注意力集中在心轮，从心轮向外观察周围的世界，将注意力集中在脐轮，从脐轮向外观察, 注意力集中在生殖轮、集中在海底轮、再一次集中在生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮和顶轮, 在顶轮上以明亮的云盘形出现……我们将亮光引到自己身上，我们就会变得越来越鲜艳、越来越明亮……所有的一切都会凝聚成一个大的云盘形。云盘形开始将周围空间中细腻的光芒吸取起来，并使整个云团都充满这种光芒……这种光芒会在云盘形内部燃烧起来，云盘形内部光芒密度越大，就越能增强云盘形内部的空间能量……我们在体内不断的积累这种巨大的能量……现在，这个圆盘能够瞬间在空间内进行转移……之后，我们就会处于一个云霄之上，处于阳光的明亮光辉中……有时我们会出现在奔跑的身体后面，然后也会出现在前面，远远的超过身体。我们都能将光芒如同丝带一般连接到奔跑的身体上。每一根光芒的丝带都连接着身体的腹部中间，我们能够用这根丝带拖着身体前行。云盘形慢慢的加快速度，丝带也会越拉越紧……从腹部中间开始，用一条绳拉着我们的身体，速度逐渐变快。而这些绳最终变成了脐带。云盘形的能量通过脐带传达到身体的每个部位。这样，我们的身体就会充满云盘形中的力量，我们的身体也会拥有云盘形中所具有的品质。

每个人都将自己意识到在奔跑的身体上空的一个云。我们不断的将周围空间中的光芒拉入自己。我们用浓缩的光芒使自己变成人形，换句话说，我们形成了像自己身体一样的《阳光人形》，然后我们以这个阳光人形在身体以上的《第二层》里奔跑。感觉我们自己完全存在于第二层，并在金光的空间内奔跑着，从空间中吸收光芒，并将这种光芒浓缩到自己体内……《阳光人形》体内的光会变得越来越浓密……（我们可以感觉自己在第二层，进行《佛十字》禅定练习，进行一系列的呼吸练习（pranayamas）以及其它练习）。

我们从跑步身体的右侧逐渐的落到地面，然后用我们的左手牵起跑步身体的右手，之后我们手拉手并排一起向前跑。之后，我们快速的进入到跑步的身体，与之融为一体。此时，我们就可以感觉到金丹的幸福之力将遍布全身。

将注意力放到海底轮。我们能察觉到海底轮是一个非常坚实的基础。在这样的基础上所建的房子将不会受到任何风吹雨打的侵蚀。我们能够在海底轮中感受到金丹的力量。我们用一束光将海底轮与地球中心的神火之光连接起来，用这种神火之光的力量来补充海底轮。直至，海底轮被光、能量和力量所充满。

当我们转为步行时，我们会惊奇的发现，我们走的其实并不似平常。跑步已经成为我们机体的一种自然状态，是吗？我们再观察自己的呼吸，观察自己的脉搏，之后我们会发现，它们还是跟平时一样的。

跑步之后我们应该游一下泳或洗下淋浴，好好地进行放松之后在进行其它练习。

我还要强调的是，在禅定群组跑步练习时出现的积极的正能量情绪和轻松的状态，在单独进行跑步练习时，是不能够达到的。

我还将举几个能够与跑步运动一起进行的禅定练习：

领导者口授《佛的十字》。

在《第二层》中我们可能会改变原有的初衷，根据领导者发出的指令所完成的动作也可能与之前的运动轨迹相距甚远。

当我们在森林或者公园跑步的时候，从心轮向外“伸展”手臂，用我们的双手轻柔的碰触或者抚摸树梢。

我们离开身体向前跑去，然后在身体旁边跑步，用手抓住身体并将它推入背部。（这个禅定练习可以变成一种充满玩笑意味的游戏；当人们偶然的发现跑步的不是疲劳的专业运动员，而是这群嘻嘻哈哈跑步的人们的时候，一定会很惊讶）。

在《第二层》跑步时，我们应当将《宇宙软管》连接到脉轮上，然后用不同的《宇宙燃料》来“充电”：海底轮——使用《永生燃料》，生殖轮——透明微妙和纯洁的燃料，脐轮——强大而协调的运动能量，心轮——包罗万象的爱的光芒，喉轮——清晨蓝天和第一束阳光的细腻、晨露的轻盈以及晨花的芳香，眉间轮——以积极灵活的《智力燃料》，顶轮——无所不在和无所不有的宇宙最微妙之光。我们感觉到了整个脉轮系统和整个机体的完整与协调，感觉到了能够经受住未来前行的道路上困难考验的能力。完美——首先是要以爱为基础，我们要爱所有的生灵。完美——也要包括智慧上的完美，我们要能够包容和理解所有的人和所有的事，并将这种智慧与爱结合起来。完美——还应指力量上的完美，我们要学会感受完美的和不可征服的力量，要学会将这种力量与爱和智慧结合起来，我们要学会崇高的奉献精神。我们要想象着我们本身已经具备那些达到神完美者所具有的品质，意识到，他们完美的爱是朴素和明确的，他们强大的智慧是深沉和无所不容的，他们的完美力量是勇敢和牢不可破的！… 所有这些良好的品质都将对我们产生深远的影响！

感觉自己在身体后面跑步。我们用双手把身体内部和外部暗黑的一切都清洗掉。用软管里的光芒冲洗身体之后，使整个身体充满光明。

在《第二层》我们能够感受到自己的基本能量结构…… 在这里，我们可以进行《微观宇宙轨道》的练习。将注意力集中在与心轮平齐的叱特里尼经络中。从这个角度向前经心轮直接进入微妙辽阔的光芒空间中。在光和空间中伸展自己，感受自己与光二者合一……将与光合体之后的我们重新浓缩到人类身体的大小…，此时，我们就能感受到，力量如何布满《第二层》中奔跑的身体，此时的身体也会变得更加结实，更加富有弹性。拉伸腿部、腰部、手部和胸部的肌肉，我们就可以感觉到背部肌肉的紧张…… 我们在《第二层地板》上用结实和有弹性能量的身体做弹跳、翻筋斗…… 我们还可以在《第二层》中做高抬腿跑步练习和脚后跟打臀跑步练习。

将注意力集中在腹部中央。从腹部拉出《触手》并将其连接到遥远的云上。我们可以将所有的注意力都转移到《触手》上，向前拉紧身体，并缩短《触手》，不是用肌肉力，只是单纯的缩短《触手》（此时，跑步的速度会急速提高，而却感受不到任何的生理负荷）。

再转换成走步。用《触手》抓住各种物体，并不断的将自己的身体靠近这些物体。我们可以研究一下《触手》的动作机制，拉紧触手，然后放松，在《触手》缩短时，身体既不会消耗能量，也不会感觉到疲劳。

再感受一下，我们跑在自己身体的后面，用一柱光棒来清洗中央经络，然后从下至上一直清洗到头部脉轮。

我们可以允许自己玩耍嬉戏。当我们感到自己跑在身体前面，用头翻个筋斗，然后再故意搞笑的抖抖双腿，不要害羞，毕竟外人是完全看不到的。我们可以观察，其他人都是怎么做的（我们都是笑着跑步的）。

我们在《第二层》奔跑时，可以将它想成是我们自己的家，那么的熟悉，那么的舒服…… 在此之前，我们应当先下到《第一层》，将胶线的端点固定在《第二层》。这些胶线拉的很长，但并不会给我们造成影响，借助这些胶线我们将能够快速的在《第一层》和《第二层》之间来回切换……固定胶线后，我们下到《第一层》。将胶线的一端连接着每个人的腹部中央。然后用双手碰触并拉扯胶线，此时，我们瞬间就会出现在《第二层》。

（爬山时：）我们设想我们是在一股急速的水流中前行。它以很快的速度拉着我们向前进……

我们将自己沉浸在身体内部光的空间中。观察它并清理它。当我们将注意力转移到地球内部的光时，看着地球，就如同看着一个有生命的、对我们爱的的行星一样。我们将感受到光的本质，它散播在地球每个角落，我们也始终坚信，地球是一个生灵，它爱着我们所有人，就像爱着自己的孩子一样！我们对它充满感激……

我们沉浸在地球之光中，可以感受到，它是那么的亲切，那么的温柔。完全沉浸在地球之光中，从心轮向地球上的所有空间扩散自己的意识。现在，对于我们可爱的地球来说，我们是一体的，每一个人都可以用地球母亲空间内充满的温柔之光感受到自己。地球内部空间以及地球表面光丘，这些也是身体内部的空间。我们从地球内部空间可以观察到地球表面“光丘”的移动。

将意识重新聚集在身体中，并感受身体内部地球之光。

想象一下，我们看着初升的太阳，用太阳之光清洗我们的脸庞，清晨的春光透过脸庞渗入到身体并充满整个身体！

透过顶轮向上看，会看见我们头顶上凝聚的神光，闪亮的、金色的霞光！向上举起双手，借助双手将这个纯洁神光放入自己中！

我们可以看到，我们身体内部地球光和太阳光的结合……